منوعات

لمرضى ضغط الدم.. تناول الموز يحافظ على استقرار مستوياته في الدم – عالم المعرفة

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد في التخفيف من العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. يُنصح الأشخاص الذين يعانون منه بتوخي الحذر بشأن نظامهم الغذائي ، ولكن إذا كان ضغط الدم أعلى من ذلك بكثير ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي. لطالما اشتهر الموز بنمط الحياة بمذاقه الرائع وقيمته الغذائية ، بما في ذلك قدرته على تنظيم ضغط الدم. طعام. ndtv“.

– الموز مفيد لضغط الدم المرتفع:

1. غني بالألياف والفيتامينات:

الموز مليء بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات ب و ج. يمكن أن يساعد وجود الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان ، في خفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ودعم ضغط الدم الصحي بشكل غير مباشر.

2. توفير مضادات الأكسدة:

يغذي الموز أجسامنا بمضادات الأكسدة لدرء جميع أنواع أمراض نمط الحياة والأمراض الشائعة. تعمل مضادات الأكسدة بشكل طبيعي على تحسين مناعتنا وتساعد أيضًا في تخفيف الأعراض الموجودة.

3. مصدر ممتاز للبوتاسيوم:

يساعد الموز على صحتنا بعدة طرق ، ولكن ما يجعل الموز جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع كمية البوتاسيوم ، المعروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في الحفاظ على مستوى ثابت لضغط الدم. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. ضغط الدم الطبيعي ، وقد أظهرت الدراسات أن البوتاسيوم يمكن أن يقاوم آثار الصوديوم ، وهو معدن يمكن أن يرفع ضغط الدم. يشتهر الموز بشكل خاص بمحتواه العالي من البوتاسيوم. كشفت كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن موزة متوسطة الحجم توفر حوالي 450 مجم من البوتاسيوم.

4. منخفض الصوديوم:

يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، مما يزيد من فوائده في المساعدة على إدارة ضغط الدم. الموز بمثابة موسع للأوعية الدموية. كلما زادت كمية البوتاسيوم التي تتناولها ، زادت كمية الصوديوم التي تزيلها من جسمك عن طريق البول..

بعض الأفكار لدمج الموز في نظامك الغذائي:

يقال إن تناول الفاكهة مباشرة يحقق أكبر قدر من الفوائد لأنه يوفر لنا الألياف أيضًا. الموز مشبع جدًا ولطيف لدرجة أنه يمكنك تناوله كوجبة خفيفة.

أضف الموز إلى حبوب الإفطار ، أضف شرائح الموز إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان في الصباح. يمكنك استخدام الموز لتحلية وجباتك وتجنب السكر المكرر بينما تجعل طبقك ممتلئًا أكثر.

اصنع عصير موز صحي اخلط الموز مع العصائر لتحلية طبيعية. مرة أخرى ، يمكنك استخدام الموز لصنع عصائر حلوة بشكل طبيعي.

المصدر