ثقافة وفن

طرق تساعدك فى العودة للنوم بهدوء بعد الاستيقاظ بسبب القلق – عالم المعرفة

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مع القلق في منتصف الليل إلى اضطراب نومك. عندما تعود إلى النوم مرة أخرى بعد أن استيقظت قلقًا ، فقد تواجه مشكلة في العودة إلى النوم. القلق والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم اضطرابات النوم ، مثل الأرق – عدم القدرة على النوم والاستمرار في النوم. لكن صعوبة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات لإدارة تلك المخاوف الليلية على العودة إلى النوم وتحسين صحتك العامة. صحة

يمكن لأحداث الحياة المجهدة والقلق أن تجعل عقلك أكثر نشاطًا من المعتاد ويؤدي إلى حالة عقلية وعاطفية عالية تسمى فرط اليقظة. ونتيجة لذلك ، فإن استجابتك للقتال أو الهروب – أو كيف يتفاعل جسمك تلقائيًا مع الأحداث المجهدة – يمكن أن تخلّ بتوازنك.

يمكن أن تؤدي العديد من الاضطرابات النفسية المتعلقة بالقلق أو التوتر إلى حدوث صعوبات في النوم أو تفاقمها. وتشمل هذه:

استراتيجيات للمساعدة في إدارة القلق والتوتر:

التأمل: يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق والتخيل على الاسترخاء. يتضمن هذا عادة الشهيق والزفير ببطء مع التركيز على أنفاسك وتخيل مكان هادئ وهادئ.

تمرين: تظهر الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من أعراض اضطرابات القلق. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم في الصباح وبعد الظهر إلى تحسين النوم أيضًا.

إدارة مهامك: قد يكون من المفيد تدوين ما عليك القيام به خلال اليوم. قسّم تلك المهام المجهدة إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها. حاول إعطاء الأولوية لوقتك بالأشياء المهمة.

أنشطة الاسترخاء: استرخ من اليوم واستعد للنوم مع روتين ما قبل النوم من أنشطة الاسترخاء. جرب الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو كتابة اليوميات أو الاستحمام.

إعادة توجيه قلقك: يمكن أن يساعدك الانخراط بشكل أكبر في مجتمعك ، مثل التطوع أو مجرد مد يد العون إلى جارك ، في التخلص من التوتر والقلق.

المصدر