منوعات

خطوات تخفف من اضطرابات الجهاز الهضمى – عالم المعرفة

يعاني الكثير من الأفراد من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، تتمثل في انتفاخ المعدة والغازات المتتالية ، والتي يمكن تجنبها غالبًا باتباع خطوات سهلة ، دون استشارة طبية ، وفقًا لشبكة CNN.

7 خطوات تساعدك على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي

1. تناول وجبات صغيرة للسماح بعملية الهضم

2. مضغ الطعام جيداً

3. شرب كميات مناسبة من الماء للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الكسل والخمول

4. لا تفرط في تناول الحلويات والدهون الحيوانية

5. تجنب الإفراط في شرب المشروبات الغازية

6. تناول الزبادي لاحتوائه على بكتيريا البروبيوتيك المفيدة.

7. ممارسة الرياضات المناسبة لحالتك الصحية ، مثل المشي أو أنواع أخرى من الرياضات.

أكدت معظم الدراسات الحديثة أن الإمساك هو أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا ، وقد يشعر الشخص بالانتفاخ الشديد بسبب الإمساك أو الغازات أو حتى نتيجة ابتلاع الهواء الزائد ، لذلك ينصح الأطباء باستخدام طرق لتقليل الانتفاخ والغازات.

طرق التخلص من الانتفاخ والغازات

1. تناول الشوفان بانتظام

2. تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان (كاملة أو مطحونة) يوميا

3. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفول والبصل والفواكه المجففة.

4. تجنب المنتجات التي تحتوي على السوربيتول

5. تناول مشروب النعناع

المصدر