منوعات

لو مريض سكرى.. 8 نصائح للسيطرة على نسبته في الدم – عالم المعرفة

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن الهدف الأساسي هو الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وفي هذه الحالة يتطلب منك اتخاذ خيارات صحية. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي مشترك يصلح للجميع ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. السكري الخاص بك ، وفقا للموقع “دكتور. ndtv”.

1.. تناول وجبات صغيرة

يمكن أن تعني الإصابة بمرض السكري إجراء تغييرات في عاداتك الغذائية. قد ترغب في الاستمتاع بالكثير من الطعام دفعة واحدة ، ولكن بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة يوميًا ، حاول أن تتناول حوالي أربع أو خمس وجبات أصغر.

2. كمية ثابتة من الكربوهيدرات

تذكر أن تناول الكثير من الكربوهيدرات كل يوم قد لا يكون مفيدًا لصحتك إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، ويمكن أن تؤثر الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم ، فمن المستحسن تناول كمية ثابتة من الكربوهيدرات كل يوم على فترات طوال اليوم..

3. زد من الألياف في نظامك الغذائي

تتضمن إحدى النصائح الأساسية دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تبذل مجهودًا واعيًا لزيادة الألياف في نظامك الغذائي. تشمل بعض المصادر الشائعة للألياف الحبوب الكاملة والبقوليات الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

4. تجنب الأطعمة المكررة

الأطعمة المكررة ليست جيدة لجسمك. يجب تجنب تناول الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والحلوى والمشروبات الغازية والشوكولاتة والسكر والأطعمة الغنية بالدهون. كل هذه قد يكون لها تأثير سلبي على جسمك..

5. تناولي أطعمة منخفضة السكر


السكر هو بالفعل رقم كبير لمرضى السكر. ومع ذلك ، يمكنك تناول الفواكه قليلة السكر مثل الفراولة والرمان والجوافة .

6. الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة

لا تحصل على أكثر من 5 إلى 7 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة (يفضل زيت جوز الهند أو السمن) ، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا. سيكون من الجيد التحول إلى الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت السمسم أو زيت نخالة الأرز أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

7. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يجب تضمين مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات في النظام الغذائي أ و ج و E. تساعد المعادن مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والمغنيسيوم في السيطرة على اختلالات السكر في الدم.

8. يمارس

اجعل هذا جزءًا من نمط حياتك. يجب أن تمارس الرياضة بانتظام لمدة 30-40 دقيقة في اليوم.

المصدر